TěloCvičba vás provede čtyřmi kroky. Tento návod popisuje webovou verzi na janandel.cz a vychází z jejího ovládání ověřeného 23. října 2026. Nejprve vyberete úroveň, potom zaměření, pomůcky a délku. Na začátku není potřeba hledat dokonalou kombinaci. Důležitější je sestava, kterou zvládnete v klidu a ve svém prostoru.
1. Vyberte úroveň podle dnešní kondice
Volba „Senioři / začátečníci“ nabízí jemné tempo. Po jejím výběru se zobrazí možnosti „Žádné poskoky“ a „Žádné klekání“, obě předem zapnuté. Ponechte je zapnuté, pokud chcete sestavu bez těchto pohybů. Vypnutí omezení neznamená, že je daný pohyb pro vás automaticky vhodný.
Další možnosti jsou „Střední věk / aktivní lidé“ a „Sportovci“. Názvy berte jako orientaci v náročnosti. Nemusíte vybírat podle data narození ani podle toho, co jste zvládali před několika lety. Při návratu po pauze se rozhodujte podle současných možností. Potom stiskněte „Pokračovat“.
2. Zvolte zaměření
Ve druhém kroku je na výběr celé tělo, horní část, střed těla, nohy, kondice nebo mobilita. Pro první seznámení můžete zvolit celé tělo. Pokud chcete vyzkoušet konkrétní zaměření, vyberte příslušnou možnost a sledujte, zda vám výsledná sestava vyhovuje.
Zaměření „Střed těla“ není příslib odstranění tuku z břicha. Aplikace vybírá pohybovou sestavu, nikoli místo, ze kterého bude tělo hubnout. Výběr „Mobilita“ rovněž nenahrazuje vyšetření nebo rehabilitaci při potížích.
3. Označte pouze dostupné pomůcky
Třetí krok nabízí „Nic“, ručník, PET lahve a židli. Na první pokus je jednoduché ponechat „Nic“. Nemusíte kvůli vyzkoušení kupovat vybavení. Pokud pomůcku vyberete, připravte si ji před startem, aby bylo možné sledovat ukázku bez hledání věcí po místnosti.
U židle zkontrolujte stabilitu a prostor okolo. Kolečková nebo viklající se židle není vhodná opora. Z podlahy odstraňte drobné předměty a kabely. Telefon položte tak, abyste na něj viděli bez nepřirozeného otáčení hlavy. Po výběru pomůcek pokračujte dál.
4. Vyberte délku a prohlédněte si plán
V posledním kroku nastavíte posuvníkem počet minut a stisknete „Start“. Jednominutová varianta je bezplatná; delší cvičení je v aplikaci označeno jako prémiové. Než cokoli zaplatíte, přečtěte si aktuální nabídku a podmínky. Při ověřování webu byl vstup do minutové sestavy dostupný bez reklamní pauzy.
Před zahájením pohybu si prohlédněte sestavu. Jestli cviku nerozumíte nebo vám nevyhovuje, nenuťte se do něj jen kvůli časovači. Krátká sestava může posloužit k seznámení s aplikací; sama o sobě není splněním týdenního pohybového doporučení.
Když potřebujete něco změnit
Tlačítko „Zpět“ v průvodci slouží k návratu k předchozí volbě. Pokud si nejste jisti nastavením, vraťte se a zvolte jednodušší variantu. Při technické chybě si poznamenejte krok, vybranou úroveň a zařízení. Podpora tak dostane konkrétnější informace než samotné sdělení, že aplikace nefunguje.
Co dělat, když se cvičení nenačte
Nejprve ověřte připojení a zkuste stránku znovu načíst. Pokud jde o přihlášení nebo zaplacený přístup, postupujte podle informací v účtu a nepokoušejte se řešit problém opakovanou platbou. Napište na podpora@revolucnicviceni.cz. Neposílejte heslo. Uveďte adresu stránky a přesné znění chyby.
Pokud máte zdravotní omezení nebo si nejste jistí vhodností cvičení, řešte volbu pohybu se zdravotníkem. Aplikace nedokáže z obrazovky posoudit váš zdravotní stav. Při bolesti nebo nevolnosti přerušte cvičení.