TěloCvičba: pohyb pro každý den

Vyberte si úroveň, zaměření, dostupné pomůcky a délku cvičení. TěloCvičba vám připraví sestavu, kterou si před spuštěním můžete prohlédnout. Začít můžete bezplatnou minutovou variantou. Delší cvičení je prémiové; aktuální nabídku a podmínky uvidíte před objednávkou.

Jste tu poprvé?

Pokud nevíte, co vybrat, otevřete průvodce prvním cvičením. Krok za krokem vysvětluje volbu úrovně, omezení poskoků a klekání, zaměření i pomůcek. Pro první pokus nepotřebujete speciální vybavení. Vyberte jen to, co máte skutečně připravené.

Název úrovně není povinnost podle věku. Vybírejte podle současné kondice. Po delší přestávce může být rozumnější začít jemnější variantou. Nespěchejte na vyšší obtížnost jen proto, že ji aplikace nabízí.

Jak se k pohybu vracet

Připravili jsme jednoduchý plán na první týden. Pomůže vám vybrat vhodný čas, připravit prostor a zjistit, co vám brání v pravidelnosti. Je to organizační pomůcka, kterou si můžete upravit. Krátké cvičení je začátek návyku, ne slib rychlého zhubnutí.

Počítá se také běžný pohyb mimo aplikaci. Dlouhodobý režim může zahrnovat chůzi a další aktivity podle vašich možností. Nehodnoťte celý týden podle jediné vynechané sestavy. Podívejte se spíš na to, co vám pomohlo začít a co chcete příště zopakovat.

Než stisknete Start

Udělejte kolem sebe místo a připravte si pouze pomůcky vybrané v průvodci. Telefon postavte tak, abyste pohodlně viděli na ukázku. Pokud používáte židli, zkontrolujte její stabilitu. Než zahájíte pohyb, prohlédněte si připravený plán a ověřte, že zadání rozumíte.

Cvičte podle svých možností. Při bolesti nebo nevolnosti přerušte pohyb. Při onemocnění, zranění, po operaci nebo nejistotě ohledně vhodnosti cvičení se poraďte se zdravotníkem. Web poskytuje obecné informace a nenahrazuje individuální vyšetření či rehabilitační plán.

Pomoc, kontakt a soukromí

Potřebujete poradit s ovládáním nebo přístupem? Napište na podpora@revolucnicviceni.cz a připojte popis kroku, u kterého problém nastal. Heslo neposílejte. Informace o projektu a kontakt najdete na samostatné stránce.

Zásady ochrany soukromí · Smazání účtu · Obchodní podmínky

Návody jsou veřejně dostupné bez předplatného. Aktualizováno 23. října 2026.

Další návody a články

Pohyb, kondice a vlastní pokrok – jak sledovat, co vám v běžném režimu vyhovuje.

Jak vybrat první sestavu – úroveň, pomůcky a prostor pro cvičení.

Dietologická hra – výživové otázky s vysvětlením pro samostatné procvičení.

Kuchařka – inspirace pro běžné vaření a informace o doručení.

Kurzy výživy a pohybu – přehled placeného vzdělávání a podmínek přístupu.

Getting started in English · Movement and progress