Pro výběr domácí sestavy použijte TěloCvičbu, kde si před spuštěním prohlédnete připravený plán. Zde najdete postup, jak zvolit první sestavu bez zbytečného experimentování.
Vyberte si jeden jednoduchý začátek
Nejdříve si rozmyslete, kde chcete cvičit a kolik času můžete skutečně věnovat přípravě. Krátké vyzkoušení ovládání je něco jiného než delší trénink. Pokud jste tu poprvé, nemusíte vybírat nejvyšší náročnost nebo zkoušet všechny možnosti.
Rozhodujte podle dnešních možností
Úroveň v aplikaci vybírejte podle současné kondice. Jemnější volba může být vhodným technickým začátkem i pro člověka, který dříve sportoval. Názvy úrovní nejsou diagnóza ani individuální doporučení. U zdravotních omezení proberte vhodný pohyb se zdravotníkem.
U začátečnické úrovně jsou předem zapnuté volby bez poskoků a bez klekání. Můžete je ponechat, pokud chcete tyto pohyby vynechat. Dále zvolíte zaměření a vybavení. Vybírejte pouze pomůcky, které máte připravené.
Před startem zkontrolujte plán
Prohlédněte si ukázku a ověřte, že zadání rozumíte. Připravte si volné místo a telefon postavte tak, abyste na něj pohodlně viděli. Pokud cvik neznáte, nespěchejte jen kvůli časovači. Při bolesti nebo nevolnosti cvičení přerušte.
Co si po prvním vyzkoušení poznamenat
Stačí tři krátké odpovědi: Vyhovoval mi čas? Rozuměl jsem ukázce? Co musím příště připravit jinak? Poznámka o chybějícím místě nebo nevhodné poloze telefonu může být pro příští pokus užitečnější než další číslo v tabulce.
Pokud něco upravujete, zkuste změnit jednu věc. Nemusíte při každé návštěvě současně zvyšovat délku, obtížnost i počet pomůcek. První týden může posloužit k hledání postupu, který zapadne do běžného dne.
Návazné návody
Podrobný průvodce aplikací vysvětluje všechny čtyři kroky. Plán prvního týdne pomůže převést záměr do konkrétních termínů.
Pro původní účastnické materiály nebo potíže s přístupem kontaktujte podporu. Změna této veřejné stránky sama nemění podmínky zakoupeného programu.
Redakčně zkontrolováno 23. října 2026.
TěloCvičba · Návod · Kontakt · Soukromí